[...] 3x15 powtorzen Z lydkami juz sie nie wyrobilem bo szybko na mecz musialem jechac. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 100% owocow 2. 2 tosty; chleb zytni razowy 140g, ser zolty 30g, szynka konserwowa 50g, salatka z tunczyka z kukurydza i fasolka 3. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g [...]
[...] 3x15 powtorzen Z lydkami juz sie nie wyrobilem bo szybko na mecz musialem jechac. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 100% owocow 2. 2 tosty; chleb zytni razowy 140g, ser zolty 30g, szynka konserwowa 50g, salatka z tunczyka z kukurydza i fasolka 3. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g [...]
2013-11-17 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 28 lekkie domsy w nogach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga po wczorajszym czitowaniu mocno w górę Waga 93,0 Waga tłuszczu 11,9 Sen 8,0 Zapotrzebowanie 3 340 Dieta [...]
2013-11-17 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 28 lekkie domsy w nogach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga po wczorajszym czitowaniu mocno w górę Waga 93,0 Waga tłuszczu 11,9 Sen 8,0 Zapotrzebowanie 3 340 Dieta [...]
Śniadanie musi być porządne. Polecam szybki omlet z 3-4 jajek z domieszką płatków owsianych. Chleb ciemny pełnoziarnisty zamiast chleba zwykłego. Czasem zamiast sera żółtego możesz podsmażyć pokrojonego w plasterki kurczaka i dodać ogórka czy też papryke. Ja tak robie szamę do pracy. Orzechów włoskich nie jedz tyle, wystarczy 50 g. Niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obliczyć kalorii na cały dzień..skoro posiłek o 17;30 zawiera niewiadomo co... i nie wiem jak tu się z tym bronić, ale nie wiem czym go zastąpić? Mogę dać serek wiejski i chleb razowy? Albo nie wiem co.. Mam nadzieję, że komuś zechcę się to przeczytać i pomóc mi..wiem, że dużo wymagam. Chciałbym osiągnąć pewny złoty środek. Między grubasem a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż prowadze diete od 2 tygodni. Pierwszego tygodnia nie jadłem jeszcze razowego chleba tylko biały a takto full dieta: jajka, chude mieso, kielbaska, rybki owoce itp. Drugiego tygodnia zaczołem jeść chleb pełnoziarnisty razowy i zaczeło się .... pół dnia wzdęć a potem finał w łazience ( lekka biegunka) . i tak dzień w dzień. Od dwóch dni [...]
[...] dzień w kuchni. Mogli byście mi powiedźieć co tam zmienić? Z góry dziękuję. :) 3300kcal 180g Białka 351g Węglowodanów 93g Tłuszczy Śniadanie 8:00 Jajeczinca z 4 jaj + owoc + chleb z masłem/oliwą z oliwek lub Płatki owsiane + 300ml mleka zmiksowane z białkiem Lub Ryż 95g + Banan (135g) + Orzechy Włoskie (30g) + Jogurt Naturalny (205g) II Śniadanie [...]
[...] owsiane zaliczam do produktów, których w ogóle nie powinno się spożywać. Jeśli zalewasz je mlekiem - zrezygnuj z obu tych produktów - będziesz zdrowszy. Bułki grahamki/chleb jasny, słonecznik - podobnie. Śniadanie w pracy możesz jeść, przyrządzone wcześniej w domu z opakowania spożywczego. Nie muszą to być kanapki. Możesz sobie wykładać [...]
2013-11-15 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 26 po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 360 [...]
2013-11-15 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 26 po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 360 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :) Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań. Cel :Redukcja Wiek - 18 lat Wzrost - 175 cm Waga -75 kg Pierwszy Posiłek : - Płatki owsiane 100g Kalorie: 366 Białko: 11g Tłuszcz: 7g Węglowodany: 62g [...]
[...] ze sztangą x4 wyprosty siedzęc 70,80,90,100/12-15 uginanie leżąc 50,55,60,65/10-15 Bdb trening, wymęczyłem się jak cholera. Nogi się trzęsą do tej pory. DIETA I 4 jaja i chleb orkiszowy 35g i 2kaps AMG TRENING 80g super mass + 30g białka i 6kaps hyperfiusion II i III po 100g ryzu i kura IV serek wiejski i jakieś węgle zjem V samo białko Coś [...]
[...] , a targałam dwie skrzynki) Zaopatrzyłam się w trochę strączków. Ale mam takie pytanko wiecie gdzie można dostać ciecierzycę w ludzkiej cenie? Zdobyłam książkę o pieczeniu chleba:D dziś zrobię zakwas , jak się uda będę sama robić chleb w końcu:D BTW > (140-150)/80/(160-180) Miska z wczoraj: http://imgup.pl/di/Z5YH/dieta-2013-11-13-1-.png [...]